Wie kleine Momente der Dankbarkeit große Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit haben

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, die kleinen und oft übersehenen Augenblicke des täglichen Lebens wirklich zu schätzen? Egal, ob es sich um das Lächeln eines Fremden, den ersten Schluck Kaffee am Morgen oder einen erstaunlich warmen Sonnenstrahl handelt – diese unscheinbaren Momente besitzen eine Kraft, die dir möglicherweise noch nicht bewusst geworden ist.

In diesem Artikel erfährst du, welche positiven Auswirkungen kleine Momente der Dankbarkeit auf deine psychische Gesundheit haben. Du wirst auch lernen, weshalb Dankbarkeit als entscheidend für ein stabileres und glücklicheres Leben angesehen wird und wie du diese Praxis in deinen Alltag einbinden kannst.

1. Welche Bedeutung hat Dankbarkeit und weshalb ist sie so mächtig?

Dankbarkeit stellt nicht bloß eine freundliche Geste oder einen vorübergehenden Gedanken dar. Sie ist eine bewusste Entscheidung, das Gute in unserem Leben zu erkennen und zu akzeptieren – selbst in den kleinsten Augenblicken. Forschungen deuten darauf hin, dass Personen, die regelmäßig dankbar sind, ein höheres Maß an Zufriedenheit, weniger Stress und intensivere soziale Bindungen empfinden. Die Übung der Dankbarkeit bewirkt eine Verlagerung des Schwerpunkts: weg von dem, was fehlt, zu dem, was wir schon haben.

2. Wie Dankbarkeit das Gehirn beeinflusst

Neurowissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit die Struktur des Gehirns tatsächlich verändern kann. Teile des Gehirns, die mit Belohnung und Freude verbunden sind, wie der präfrontale Kortex und der ventrale Striatum, werden aktiviert, wenn du Dankbarkeit zum Ausdruck bringst oder erfährst. Diese Aktivierung kann das Wohlbefinden steigern und die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin – den sogenannten „Glückshormonen“ – unterstützen.

Eine Untersuchung der Universität von Kalifornien, Berkeley, ergab, dass Personen, die regelmäßig Dankbarkeitsjournale führten, weniger depressive Anzeichen und ein höheres geistiges Wohlbefinden berichteten als solche, die dies nicht taten. Dies verdeutlicht, dass auch die geringsten Emotionen der Dankbarkeit einen bedeutenden Einfluss auf unser Gehirn und unsere Psyche haben können.

3. Kleine Augenblicke, große Wirkung: Die Möglichkeit, Dankbarkeit in deinen Alltag einzubinden.

Nicht die bedeutenden Ereignisse im Leben machen den Unterschied, sondern die zahlreichen kleinen, alltäglichen Augenblicke. Hier sind ein paar unkomplizierte Mittel, um Dankbarkeit in deinen Alltag zu integrieren:

• Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit: Notiere täglich drei Dinge, für die du dankbar bist, ganz gleich, wie klein sie auch erscheinen. Möglicherweise handelt es sich dabei um den Geruch von frischem Brot, um eine freundliche Bemerkung von einem Kollegen oder um das Gefühl von frischer Luft auf deiner Haut.

• Dankbarkeitsrituale: Suche nach einem kleinen Ritual, das dazu dient, zu pausieren und Dankbarkeit auszuüben. Möglicherweise handelt es sich dabei um den Moment vor dem Schlafengehen, in dem du über deinen Tag nachdenkst, oder um eine absichtliche Pause in der Mitte des Tages.

• Sprechen Sie Dankbarkeit aus: Nimm dir Zeit, um den Menschen in deiner Umgebung Dankbarkeit auszudrücken. Ein „Danke“ oder eine kurze Nachricht, die zeigt, dass du ihre Unterstützung oder Freundlichkeit schätzt, sind Beispiele für eine einfache Form.

4. Die langfristigen Vorzüge von Dankbarkeit

Eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis hat auf lange Sicht eine deutliche Steigerung der psychischen Gesundheit zur Folge. Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, sind weniger anfällig für Angstzustände oder Depressionen. Dankbarkeit fördert auch die Widerstandsfähigkeit, also die Fähigkeit, herausfordernde Lebenssituationen zu bewältigen.

Eine Untersuchung des Journal of Personality and Social Psychology ergab, dass Personen, die über einen Zeitraum von mehreren Wochen hinweg Dankbarkeit übten, sowohl körperliche als auch geistige Verbesserungen in ihrem Leben bemerkten. Dazu gehörten ein besserer Schlaf, ein stärkeres Immunsystem und eine generell positivere Einstellung zum Leben.

Zusammenfassung

Dankbarkeit kann deine psychische Gesundheit dauerhaft verbessern – und das fängt schon bei den kleinsten Augenblicken im Alltag an. Durch die Einbeziehung von Dankbarkeit in deinen Alltag kannst du langfristig Widerstandsfähigkeit entwickeln und dein emotionales Wohlbefinden fördern. Warum probierst du es also nicht gleich aus? Setze dich heute Nacht hin und schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Eine solche unkomplizierte Übung kann schon als erster Schritt zu einem stabileren und glücklicheren Leben dienen. Das und noch vieles mehr ist auch bereits in meinem 6-Wochen-Dankbarkeitsjournal integriert, das ich dir wärmstens ans Herz legen will. Klicke dazu einfach auf folgenden Link:

Das 6 Wochen Journal

Möchtest du mehr über die Verbindung von Dankbarkeit und mentaler Stärke erfahren? Schau dir unseren Artikel über die Lehren der Stoiker an und erfahre, wie die antike Philosophie dein modernes Leben bereichern kann.

Quellen:

1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

2. Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 1491.

3. Emmons, R. A. (2007). Thanks!: How the new science of gratitude can make you happier. Houghton Mifflin Harcourt.